(Feature Impact) Hace más de 10 años, apenas cinco palabras asustaban a los oficinistas de todo el mundo: “sentarse es el nuevo fumar”. Aún así, muchas personas en Estados Unidos caminan menos que antes. Pasar largos días sentado puede pasar factura con el tiempo, impactando negativamente en el cuerpo y la mente.

Una investigación de la American Heart Association muestra que 1 de cada 4 adultos en los Estados Unidos permanece sentado durante más de 8 horas cada día, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y muerte prematura.

Es común sentirse abrumado por las exigencias de la vida cotidiana. Sin embargo, simplemente agregar 20 minutos de actividad física diaria puede reducir el riesgo de enfermedades y mejorar la salud mental, según una investigación publicada en “JAMA Internal Medicine”. Además, estar físicamente activo trae consigo muchos beneficios a largo plazo. Mantenga su mente alerta a medida que envejece; los estudios muestran que niveles más altos de actividad física están relacionados con una mejor atención, aprendizaje, memoria de trabajo y resolución de problemas. También reduce el riesgo de depresión y aumenta una sensación general de alegría.

Las investigaciones continúan demostrando que la actividad física, como caminar, reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y promueve el bienestar general. Este año, en honor al Día Nacional de la Caminata, creado por la American Heart Association hace más de 10 años para fomentar más movimiento a lo largo del día y ayudar a las personas a vivir vidas más largas y saludables, paso a paso, considere estas ideas para hacer que su cuerpo se mueva para ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño, levantar su estado de ánimo y apoyar la salud mental y física.

Adéntrese en la naturaleza

Ponerse un par de zapatos cómodos para caminar y salir al aire libre es una forma sencilla de incorporar más movimiento a su vida. Caminar al aire libre tiene el beneficio adicional de ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y estimular la salud cardiovascular. La luz solar también brinda un aporte de vitamina D y refuerzo inmunológico.

Hágalo divertido

Piense en el movimiento como algo que le da a si mismo al moverse más a su manera. Cuando elige actividades que disfruta, es más fácil convertirlas en parte de su día. Si no puede encontrar 20 minutos para caminar al aire libre, incluso pequeños movimientos pueden ayudar. Caminar en el mismo lugar a un ritmo rápido, subir y bajar las escaleras de su casa, buscar una rutina de baile rápida en línea o incluso hacer ejercicios sentados y descansos para estirarse durante el día pueden ayudarlo a sentirse más renovado y listo para asumir las tareas cotidianas, como cocinar y hacer recados.

Camine con un amigo peludo

Las mascotas pueden ser un gran motivador para empezar a moverse. Además, sacar a pasear a su amigo peludo puede favorecer la salud del corazón, reducir el estrés y aumentar la felicidad general. De hecho, un estudio publicado en el “Journal of Physical Activity and Health” muestra que los dueños de perros tienen un 34% más de probabilidades de alcanzar sus objetivos de fitness y realizar la cantidad recomendada de actividad física que aquellos que no tienen perro. Caminar con su mascota también puede generar una mayor conexión social, como conocer vecinos u otros dueños de mascotas.

Golpee el pavimento con un amigo

Caminar solo puede ser bueno para la introspección, pero ir acompañado de un amigo, familiar o compañero de trabajo puede hacer que el tiempo pase más rápido y agregar conexión a su rutina. Explore un área verde, una zona costera o un centro comercial cubierto para encontrar una forma nueva de caminar. Si un ser querido no está disponible para acompañarlo, haga una llamada telefónica mientras camina o realice una reunión o conferencia telefónica al aire libre si su trabajo lo permite.

Cada paso cuenta. Visite Heart.org/movemore para obtener más consejos para comenzar a moverse.

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